運動除了對身體有益,還有什么其它的好處?

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跟大家分享一下最近看完的一本的科普書籍《運動改造大腦》,通常我們認為只對身體有益,同時會會釋放了壓力、減輕了肌肉張力,或者增加了內啡肽。實際上運動令我們心情愉快的真正原因是:運動使我們的大腦處于最佳狀態,運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。

隨著科技的發展,我們的生活方式,久坐不動會越來越多,這成為我們長期生存的最大威脅之一,缺乏運動會導致大腦正發生實質性萎縮,雖然這種變化很緩慢很微小。

在2000年10月時,杜克大學(Duke University)的研究人員向《紐約時報》介紹了一個研究項目。這個研究證實,用運動治療抑郁癥的效果要好于抗抑郁藥物舍曲林(商品名左洛復,Zoloft)。我對這條信息,確信無疑,最近二、三年內我遇到了好幾個有抑郁癥的朋友,在跟他們的持續交往中,慢慢引導他們培養運動的習慣,堅持6個月之后,每個人跟以前相比都產生了很明顯的改變。

正文

這是前半分的心得和筆記,過幾天分享后面的筆記,看完這本書之后最直接的反應就是建議大家立刻開始一個運動方面的100天行動,慢跑、跳操都可以,只要100天就能看到效果。

體能與學習的對應關系

在書中的第一章里,講了一個零點體育課的故事,一群體育教師在內珀維爾203學區的找到了一些新生中的積極志愿者參加了零點體育課的試驗。

按學校規定,為了幫助新生的閱讀理解能力達到標準,新生要上一門讀寫能力課。而零點體育課上學生們的運動強度要高于本校其他上體育課的學生。按要求,這些學生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之間。指導老師鄧肯說:“實際上我們所做的,是嘗試通過嚴格的體育鍛煉來讓學生做好學習的準備。實質上就是增強他們的意識狀態后,再把他們送入課堂。”

當這些學生進行到上半學期結束時,他們的閱讀和理解能力提高17%;與之相比,喜歡睡覺以及參加標準體育課的學生們,他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。

同時美國加州教育部(CDE)的調研結果表明,在過去五年內,體能成績好的學生考試成績也同樣好。然后在2002年的再次調查結果顯示,生活水平高的學生學習和考試成績也高,而在低收入家庭的學生中,體能好的孩子學習和考試成績高于體能差的學生。

在另一個學校中,一位精神生理學家查爾斯·希爾曼(Charles Hillman)對216名3~5年級學生進行了一次個人版本的CDE研究發現,體重指數和有氧健身間的關系的確很突出,換句話說就是更好的體能等于更好的注意力。

注:零點體育課:一種通過運動提高學生意識狀態,為一天學習做好準備的新型體育課。該課程因其被安排在第一節文化課之前而得名。

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你有什么技能或知識是可以跨領域遷移的?

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今天看到一條新聞,深有感觸:

復旦校長楊玉良日前演講時談到學生更應該是在大學中“悟道、受業、釋惑”,他說:“其實,愛因斯坦說過……學生必須對美和良好的道德有深切的感受,僅有專業知識的學生更像是一條經過良好訓練的狗……”

他這一番話,話糙理不糙,不管你從事什么行業在工作中一定要培養一些技能或知識可以跨領域遷移。

通常用硬技能和軟技能來區分不同的知識和能力。

硬技能是指的專業知識,而軟技能(soft skills),通常指個人的情商、個性、社交禮儀、行為舉止、人際關系等方面的技能。而軟技能可以在工作和生活中能解決一些實際問題,包括處理問題的思維能力。

對于很多人來說除了一少部分專業技能和經驗,絕多數的日常軟性技能都是可以跨領域遷移,個人愛好是研究有效學習,在很早之前列出過了一些自己需要掌握幾門技能的基本目標,花了幾年基本上能達到當時的目標,這是當時列出的要求:

《加薪不加班》讀書筆記

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三月份讀過的書,當時做的筆記。這本書評分2分,前二章很爛,從第三章開始看就行,全書很羅嗦,就是在說要事第一,書中把內容分為三點,可以重點了解一下ABCD分類法:

  • 巧妙地說“不”:不要做任何無關緊要的事情;
  • 激進地確立優先順序:ABCD分類法;
  • 制訂計劃少比多好:確保用最少的精力來完成它

第13章幸福人生的內容不錯,值得一看。書中談到一個“”

目前我每日必做的事情分為二類,只要保證這二類能全部完成就OK,其它事務的優先級都在這二類后面。第一類是習慣清單,早晨一起床開始做,剩下只要有時間這類事項列為第一優先級,第二類是下面所說的A類事項,盡量安排在精力最集中的時間,比如早上10點之前。

一、每日清單

     大多數的時間管理方法都會談到每年、每半年、每月、每周、每日的目標或清單之間的差異,對于我來說,那未免過于復雜和沉重了。

在我看來,輸贏就存在于每日的層面上。你每天選擇要做的事情和不做的事情,這就決定了你能夠向你的目標邁進多大的一步,所以你需要有一份每日清單。你需要每天都做出決定,決定要做哪些事,不做哪些事。

不能完成某些想要做的事項,這種情況導致的挫敗感和焦慮感可能會引發混亂,會造成我們正在做一件事,而思緒卻在另外的地方為我們不能完成的事情而煩躁。最終,我們再也忍受不下去了,于是就跳到其他事情上。然后我們就開始為那些半途而廢的事情煩躁了,而且,我們尚未開始處理的其他事情總是會存在。不僅如此,由于我們的思緒一直在其他事情上,所以我們應該專注于某件事的時候卻心不在焉。

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2012:31個讓你變聰明的方法

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在舍得的Blog中看到一篇不錯的文章,跟大家分享一下,里面的31個建議跟我平時向大家分享的相類似。

翻譯出處:http://blog.emagic.org.cn/content/i2656.html

作者:Sharon Begley

翻譯:舍得 羅瑋

newsweek本來想去睡了,但在關掉SuperMemo的瞬間發現了SuperMemo官網所發的一篇文章,《SuperMemo among Newsweek’s 31 ways to get smarter in 2012》,發表時間為今年的1月19日(這篇文章其實早就可以被發現了,51hCSxtLRQL._BO2,204,203,200_PIsitb-sticker-arrow-click,TopRight,35,-76_AA300_SH20_OU01_今天才點擊它是否也可算是一種“奇跡”呢?),于是打開看了一眼,大意是新聞周刊的專欄作者Sharon Begley發表了一篇名為《2012年31種讓你變聰明的方法》(31 Ways To Get Smarter In 2012)的文章,其中一種方法就是“安裝(并使用)SuperMemo”,這一下子勾起了舍得的興趣。

先說說Sharon Begley這個人。這是一個美國記者,據維基百科介紹,她是專門給新聞周刊寫科普專欄的。2002年她與Jeffrey M. Schwartz合作寫了一本《The Mind and the Brain》,2007則出了一本叫《Train Your Mind, Change Your Brain》的書,在大腦研究領域頗有建樹。

下面我們一起來看看她是怎么說的:

51hqi7AKiSL._BO2,204,203,200_PIsitb-sticker-arrow-click,TopRight,35,-76_AA300_SH20_OU01_

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從零起步在腦中建立一套完善的世界歷史時間線,應該如何入手?

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早上上知乎亂逛,回答一個問題,覺得可以分享一下。

出處:http://www.zhihu.com/question/20032670

里面的回答,除了@張佳瑋@成遠 是在講方法,剩下大都是推薦書籍,我的回答也主要以方法為主。不過上面推薦的書籍質量不錯,一會做個豆列保存一下。

 

@warfalcon (有混知乎的可以關注一下):

有很多方法,但能達到隨口說出的情況,必須要把它變成工作或興趣愛好然后進行輸出,否則的話只是大體上進行下了解,用處不大。

 

剛才想了一下,如果這件事是我的目標,我會這樣做:

首先要從興趣出發,感興趣的東西就多去了解一下,順藤摸瓜,有一定知識儲存量后就能事半功倍,做好長期準備,如果從世界歷史時間線來說,最少要半年或一年左右。

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《和失眠說再見》讀書筆記(3)睡眠時身體的活動

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繼續分享這本書的筆記,今天是身體睡眠時的反應和活動。

 

當人睡眠時,人腦產生的腦電波和清醒的時候不同。當人清醒時,人腦會產生兩種腦電波:一種β波,很弱、很快,沒有規律,一種是當人放松、閉上眼睛時會產生的α波。當人睡覺時,大腦會產生更慢、振幅更大的δ波和θ波。原因在于,當人清醒的時候,每個神經細胞都單獨工作。腦電波記錄的是成百上千個神經細胞同時工作時的平均值.當它們同時工作時,其正電荷和負電荷互相抵消,這樣平均值就接近零。這就是為什么腦電波很弱.而且從正到負的波動也很快。當人睡眠時,更多的神經細胞同時開始工作,就好像很多只腳按相同的節拍一起踏步,同時放電,這樣形成的腦電波就慢一些.強一些。

有兩種類型的睡眠:快速眼動睡眠(REM)和非快速眼動睡眠(NREM)。非快速眼動睡眠期間,睡眠者不做夢;快速眼動睡眠期問,睡眠者會做夢。

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