有哪些生活小習慣,慢慢地可以改變一個人的性格或者生活?

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這是我在微信(read01)上首發的文章,最近在知乎得了1萬多票,如果你還沒有關注我的微信,馬上來關注一下,開始你的100天行動。

對這方面有些研究,分享一些改變性格和人生的習慣,會慢慢更新一段時間,這會是一個很長的文章,請大家有些耐心。

我花了好幾年時間在研究習慣,同時在微信(read01)上發起100天行動,通過100天來培養一個好習慣,到現在(20141207)為止進行了1年半左右,有數萬人參與,在各種不同途徑收到幾千人的反饋和總結,從大家的反饋過程中發現了很多有意思的現象,同時現在也在做一些習慣養成方面的培訓,對這個問題有很多心得可以跟大家分享。

先從只要你堅持就一定能改變你的性格或者生活的習慣來說:

1、記錄自己的時間花銷

這個習慣能讓你明白一件事情,你的時間哪去了?

培養這個習慣花了好幾年時間,這個習慣是時間管理中一入門就要做的,剛開始時可以按小時來記錄,當時你記錄一段時間之后,才能真正認識到自己的時間到底哪去了,真實的反應出自己把時間都花在哪了。

人會有一種錯覺,覺得自己如何努力,表現還行,當你開始記錄和統計自己的時間花銷之后,才會真正認識到一天中真正花在有意義事情的時間少得可憐,一不小心就會浪費很多時間。

不管你是誰,有什么夢想,只要你看看你的時間花在哪了,就知道你是什么樣的人,時間是沒辦法做假的。

這個習慣的進階技巧就是柳比歇夫的時間管理統計法,可以精確記錄一天每分鐘的時間花銷。

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《把你的英語用起來》關于堅持的五個建議

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再次推薦奶爸的這本書《把你的英語用起來》,書中的關于堅持的建議非常實用,大家可以了解一下,書的外語學習方法比較系統,只要堅持下去就能看到效果。

事實上,不管學英文還是減肥,堅持都是很多人難以克服的大難題。大家如果上過社交論壇,會接觸到打卡這種行為。而在各類打卡帖中,最常見的文字和語言情緒應該就是下面這種:

覺得自己很沒用……累什么的都不是借口,你上午踩著高跟鞋逛了倆小時你怎么不喊累,你洗澡洗兩個鐘頭你怎么不喊累,你在貓組潛水看各家貓咪的照片你怎么不喊累,看幾分鐘音標你居然就睡著了,音標是催眠的啊啊啊?你妹!

這種自我辱罵的模式并不能成為一個很好的正面激勵方式,只能不停地給自己消極反饋,這樣只能使你的英語學習越來越糟糕。

那么,真正的正面激勵以及可以讓你堅持下去的機制應該是什么樣的呢?筆者和學好英文或者減肥成功的朋友們討論過很多次這類話題,又閱讀了大量類似Willpower Instinct(《自控力》)這類的實用心理學書籍之后,最后得出了幾個比較簡易上手的方法和策略:

策略一:盡量杜絕社交網站的影響

這種自我監控模式在豆瓣網和人人網上最為流行,以豆瓣的好習慣小組為例,每天新增的打卡帖成百上千。翻翻以前的打卡帖就會發現毅力和堅持這種事情在那里是個徹頭徹尾的笑話:100%的人一開帖都是決心極大的樣子,可最多不到3個月,基本都半途而廢了。拿我自己的小組舉例,用數據說話,打卡帖應該在100篇以上,目前還在堅持學習的只有“囧囧有神”博士一個人。他用了大半年的時間學完了我的大部分教程,再用半年時間練練寫作和閱讀原版論文教材,英文大成是很輕松的事情,很勵志是嗎?可看看成功率吧,百分之一……

首先,從成功率上說,打卡帖肯定是有成功的案例的,但百分之一的成功率實在太低了。

其次,從心理學角度上來說,當你下定決心做某件事情的時候,比如戒煙或者減肥,最好keep it to yourself(只讓你自己一個人知道)。因為當你和別人分享的時候,這種分享的行為會造成一種假象和錯覺,大大減緩你真正做成事情之后的滿足感,繼而無法對你的堅持性行為產生驅動力,所以在事情沒做成前不要到處列計劃宣揚,這會大大降低你的成功率。

最后,也是網絡論壇最具破壞性的一面:干擾性太強。

一旦持續的注意力分散和精神力無法集中成為你的習慣性動作,這個問題就會非常嚴重。

筆者本身就是最好的例子,寫作時把網線拔掉,除了迫不得已查閱資料的時候才查一下,不然在繁忙的工作之余這本書根本完成不了。筆者身邊的朋友也多是用這種策略,一個朋友大學時干脆把人人網注銷,游戲全刪,愣是堅持了兩年,最后甚至把電腦鎖在柜子里,鑰匙扔在家,需要上機就去學校機房,他后來考上了斯坦福大學。另一個朋友做得更絕,把家里網線剪了,把所有游戲、電影、有歌詞的歌曲都刪了,把智能機換成磚頭機,把平板電腦鎖在柜子里,在鎖上貼張紙條:“再不學習就拉低國民IQ!”她的BEC(商務英語考試)高級很輕松考了A,畢業時很輕松就找到了一份外企的工作。

(注:關于打卡的說法,我正好是反例,從2011年5月未開始在微博上早起打卡,一直堅持到現在,偶爾會有失敗的時候,但早上起來用NextDay 發條微博,真是已經是習慣了。)

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慢跑習慣培養總結-(3)

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開始繼續慢跑習慣總結,下面6-7月的記錄:

Moves中的周記錄:

從記錄中可以看出來:

  • 基本能穩定到每周30公里左右
  • 每次慢跑在30分鐘以上,進入7月份時慢慢增加到40分鐘左右
  • 在6月28日時頭一回跑了52分鐘,8公里

 

進展情況:

慢跑習慣:本月一共有3天完全沒跑,還有三天跑了比較少,3分鐘、8分鐘、12分鐘,其中大都是天氣原因,偶爾有1、2次家里有事,沒事

BMI指數:

體重從6月9日的71.2KG到7月9日的69KG,減了4.4斤,沒有第一個月明顯,而且體重一直在上下波動,偶爾有幾天吃的過多或飽一點,體重就會輕微上升一下。

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知乎問答:有哪些事,是可以每天堅持10分鐘,然后造成巨大改變的?

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這篇文章是昨天微信(read01)上的文章,反饋很好,特別在Blog上跟大家分享一下。

 

總能聽到有人跟我說很忙,沒時間做自己喜歡的事情,實際這句話大都是借口,同時時間管理做也做的也不好,應該我跟我學學。

前段時間在知乎上回答這個問題:

地址:http://www.zhihu.com/question/21098250  


里面有很多有意思的回答,請注意這個問題是已經造成巨大改變了,看到效果了。

知道么,只要每天堅持10分鐘,有時就會改變你的人生,從明天開始選一項試試,有效果了告訴我一聲。千萬別一下選的太多。

要注意目前為止所有收到效果的,最少要100天左右,你可別指望做個一、二個星期就能看到收獲。->>大家一起堅持100天來培養時間管理習慣

第一個答案是我的:

我來說幾個實際做到的:
1、每天10分鐘的腹部練習,堅持了3、4個月左右小肚子沒了。
原來是看著名的八分鐘腹部運動的視頻,但開始練的時候發現自己堅持不下來,然后就找個簡單一點的腹部運動的App,從頭做到尾共10分鐘,中間休息2分鐘。
這個App 我的每天運動(2) Daily Workout ,類似的App有好幾個,差別都不大,主要在于堅持。 最近一個月改成 8 min abs LEVEL 1 ,這個效果更好一些,現在已經看到一些線條了。
2、每天花上10分鐘寫晨間日記,花了一、二年后發現有很大的變化。
隨便搜索一下就能找到自己某一天在做什么,有哪些習慣堅持下去,哪些失敗了,當天有哪天事情值記錄的,遇到了什么問題。

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慢跑習慣培養總結-(1)

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從上個月5月8日開始新的習慣-慢跑,到今天6月8日正好一個月,30天總結一次,把一個月的記錄做下分享一下并做個總結,讓大家看看我是怎樣培養一個習慣:

總體方向:培養慢跑習慣,減輕體重

具體目標:

  • 堅持慢跑100天
  • BMI指數達到22以下,理想目標是控制在21.5,體重130斤

一個習慣必須要符合SMART原則,做到詳細具體可衡量有標準才行:

注1:《兩小時掌握學英語的秘訣》讀書筆記-SMART標準

注2:BMI指數:身體質量指數,簡稱體質指數又稱體重指數,英文為índice de masa corporal,簡稱BMI),是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

  • 19以下體重偏低
  • 19-25健康體重
  • 25-30超重
  • 30-39嚴重超重
  • 40及40以上極度超重

體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

專家指出最理想的體重指數是22。更多內容請參考:BMI指數介紹

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《自控力》讀書筆記(3)

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才發現這本書的筆記還差一部分,繼續分享剩下的部分,在另一個Blog中分享過思維導圖,可以去看看:

第六章  情緒低落時為何會使人屈服于誘惑

 

壓力的作用?

在研究壓力、焦慮、罪惡感對自控力的影響時,我們發現,情況低落會使人屈服,而且經常是以令人吃驚的方式屈服。情況低落時,大腦更容易受到誘惑.當你感到壓力時,大腦會指引你,讓你去做它認為能帶來你快樂的事情壓力把我們引向了錯誤的方向,讓我們失敗了理性,被本能支配。

 

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