《自控力》讀書筆記(2)

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繼續分享這本書的筆記,在另一個Blog中分享過思維導圖,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 為什么自控力和肌肉一樣有極限

人們早晨的意志力最強,然后意志力隨著時間的推移逐漸減弱

如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最強的時候做。 先找到自己的意志力最強,然后想想現在的工作、生活是否時常讓自己精疲力盡。

神經學家發現,每次使用意志力之后,大腦的自控力系統活躍程度就會降低。

低血糖能解釋很多意志力失效的情況,比如在一項困難的測試中半途而廢,生氣時沖動的對別人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成規,更不喜歡為慈善事業捐款和幫助陌生人。

自控是所有大腦活動中耗能最高的一項,為保存能量的大腦不愿意給你充足的能量去抵御誘惑,控制情緒。

血糖不足時,大腦會選擇滿足當下的需求;血糖充足時,則會轉向長期投資。

糖分在短期內對注意力有效,但長期會消弱。

更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應,這樣能給你更持久的能量。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食,因為它能讓你的血糖穩定。

讓人們控制自己以前不會去控制的小事,以此來訓練自控力肌肉。

在一些小事上持續自控會提高整理的意志力。

如果想改變舊習慣,找一個簡單的方法訓練自控力提高意志力,而不是一味的設置高目標。

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《自控力》讀書筆記(1)

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昨天看完的這本書,個人評分3分。這本書說的不錯,但對我幫助不大,在7、8年前就已經在不同的書中了解到其中的理論,在Blog分享過很多類似觀點,現在已經把一些觀點變成習慣應用到生活中,比如放松、呼吸、睡眠、應對壓力、定期運動、早起。這二天把筆記整理出來,當成復習這方面的知識了。閱讀建議:如果你對意志力和注意力方面理解不多,這本書可以打4分,值得一看。

第一章 我要做,我不要,我想要

所謂意志力,就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力,三者協同努力才能讓自己變的更好

意志力第一法則:認識自己 回憶你的決定,受哪些因素影響

控制意志力最先要做的就是記錄和分析:

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《和失眠說再見》讀書筆記(6)睡前放松術

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繼續分享這本書的筆記,如果前幾章的筆記,你還沒有看過,馬上去看一下:和失眠說再見

這一章的放松非常有價值,看起來簡單,想學會并能熟練應用,必須要反復練習并花費一段時間才行。我花費了很長時間才掌握其中的一部分方法,當然那時我還沒有看過這本書。

大多數失眠癥患者都能夠從放松技巧中得到幫助,當然也有一些不能。假如你超級清醒或者緊張,那么學習放松技巧能夠幫助你。但是,有些失眠癥患者并不緊張,他們的睡眠改善計劃中就不需要包括放松技巧的訓練。如果你真的可以躺下來放松,那么你就是那些不需要學習放松技巧的人。

用得最多的放松技術包括:腹式呼吸法、逐步肌肉放松法、冥想和想象。

 

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增加注意力小技巧—-觀察自己的呼吸

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         我在以前的文章中提到過,每天練習靜坐或深呼吸有助于提高自己的注意力。實際上如果你練習過瑜伽,就會發現瑜伽中的呼吸也有同樣的效果。下面的技巧不單在瑜伽中可以使用,還可以把這種方法應用到你的日常生活中去。

        從現在開始堅持一個月時間,每天練習最少5分鐘,你會發現的注意力會有明顯的變化。

         自從你開始了你的瑜伽練習之后,你就會知道一點,那就是瑜伽呼吸。很多人都知道,在練習瑜伽時要集中注意力,觀察自己的呼吸,都明白呼吸在瑜伽練習中的地位,可是,如何能做到這一點,如何能在練習中集中自己的注意力,觀察自己的呼吸呢,這是很多人的難題?

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提高自信心的記憶法–形象控制法(2)

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  今天繼續昨天的文章,接著說“形象控制法”。主要就是練習如何放松和加強你的自信心,但要想達到很好的印象,需要練習幾個月的時間。專業的記憶方法是花大量的時間和練習才能學過,想要得到,必須要有付出。

  第一步使身心輕松舒適

  首先,要把你的整個身心放松,使之處于一種輕松舒適的狀態,由此使你的大腦安靜下來,使疲勞的腦細胞得到休息和恢復,從而提高大腦的活力。

  原則上,只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗,那么你的身心就會處于輕松舒適狀態了。

  在形象控制法里,把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗,叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中,要注意掌握以下兩方面:一是練習前的注意事項;二是練習要領。

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如果你真的想做一件事,你一定會找到一個方法

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  這篇文章的原始不知道是哪,但好象到處都在轉這篇文章。 這篇文章對我影響很深,每當我想放棄我的計劃時,就會響起這句話: Where there is a will,there is a way。然后我的計劃就又能繼續下去了。這句話就是意志力最直接的體現,絕不放棄自己想做的事,不管發生什么事情,你一定會想到一個解決這件事的辦法。發在這里,做個收藏。希望每個能看到這篇文章的人,要要記得下面的話:

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