村上春樹與時間管理(3)

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村上春樹與時間管理(3)

這是第三部分,還有一部分明天發,然后分享《貧窮的本質》

 

這本書一共看了三遍并做了筆記,看完之后給我最大的感覺就是村上春樹把跑步當成是一種修行,修行自己的體力、注意力、意志力和思想。 就象他自己在書中所說如何沒有痛下決心開始跑長跑,我的作品恐怕跟現在寫出來的東西有很大的不同。 究竟會如何不同呢?我可不知道。 不過差異肯定存在。

 

自從開始跑步時,到今天早上終于體會的慢跑的好處了,早上測了下體重降了5斤多。 到今晚為止16天,跑了14天,有兩天因為天氣原因沒跑,一共跑了50公里公里左右,平均每天3.5-4公里,最近幾天控制在30分鐘內4公里.

 

我目前的BMI指標是24.3,目標是22.5,希望84天后我能達成這個年度目標。

 

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村上春樹與時間管理(2)

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關于設定目標: ? 在跑完全程時,能否感到自豪或類似自豪的東西,對于長跑選手而言,可能是最重要的。 同時的說法也適用于寫小說,而對小說家來說書的銷量、得獎與否、評論的好壞,這些都不是本質問題,寫出來的文字是否達到了自己設定的其次,這才是 最為重要的,你沒法蒙混自己的心靈。 如果說長跑中有什么必須戰勝的對手,那就是過去的自己。   獨自的時間 ? 對我的精神健康來說,成了具有重要意思的功課,在跑步時不需要和任何人交談,不必聽任何人說話,只需眺望周圍的風光,凝視自己便可。 這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。 ?

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《自控力》讀書筆記(3)

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才發現這本書的筆記還差一部分,繼續分享剩下的部分,在另一個Blog中分享過思維導圖,可以去看看:

第六章  情緒低落時為何會使人屈服于誘惑

 

壓力的作用?

在研究壓力、焦慮、罪惡感對自控力的影響時,我們發現,情況低落會使人屈服,而且經常是以令人吃驚的方式屈服。情況低落時,大腦更容易受到誘惑.當你感到壓力時,大腦會指引你,讓你去做它認為能帶來你快樂的事情壓力把我們引向了錯誤的方向,讓我們失敗了理性,被本能支配。

 

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《自控力》讀書筆記(2)

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繼續分享這本書的筆記,在另一個Blog中分享過思維導圖,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 為什么自控力和肌肉一樣有極限

人們早晨的意志力最強,然后意志力隨著時間的推移逐漸減弱

如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最強的時候做。 先找到自己的意志力最強,然后想想現在的工作、生活是否時常讓自己精疲力盡。

神經學家發現,每次使用意志力之后,大腦的自控力系統活躍程度就會降低。

低血糖能解釋很多意志力失效的情況,比如在一項困難的測試中半途而廢,生氣時沖動的對別人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成規,更不喜歡為慈善事業捐款和幫助陌生人。

自控是所有大腦活動中耗能最高的一項,為保存能量的大腦不愿意給你充足的能量去抵御誘惑,控制情緒。

血糖不足時,大腦會選擇滿足當下的需求;血糖充足時,則會轉向長期投資。

糖分在短期內對注意力有效,但長期會消弱。

更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應,這樣能給你更持久的能量。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食,因為它能讓你的血糖穩定。

讓人們控制自己以前不會去控制的小事,以此來訓練自控力肌肉。

在一些小事上持續自控會提高整理的意志力。

如果想改變舊習慣,找一個簡單的方法訓練自控力提高意志力,而不是一味的設置高目標。

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《自控力》讀書筆記(1)

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昨天看完的這本書,個人評分3分。這本書說的不錯,但對我幫助不大,在7、8年前就已經在不同的書中了解到其中的理論,在Blog分享過很多類似觀點,現在已經把一些觀點變成習慣應用到生活中,比如放松、呼吸、睡眠、應對壓力、定期運動、早起。這二天把筆記整理出來,當成復習這方面的知識了。閱讀建議:如果你對意志力和注意力方面理解不多,這本書可以打4分,值得一看。

第一章 我要做,我不要,我想要

所謂意志力,就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力,三者協同努力才能讓自己變的更好

意志力第一法則:認識自己 回憶你的決定,受哪些因素影響

控制意志力最先要做的就是記錄和分析:

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影響結果的不是斗志而是科學

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好幾天沒有更新Blog了,今天大年初一,來談談習慣。我在另一個Blog中“每天一本書”的最后有一句話,“影響結果的不是斗志,而是科學”,這句話出自《干勁的開關》,好象很多人都沒有看明白,今天來解釋一下。

在培養習慣過程中,很多人把意志力的因素看得高于一切,而這正是很多人失敗的主要原因。

新年的時候,定下一下目標,比如決定每天閱讀3小時、每天學習四小時外語,每天進行二小時體育動作,練習2小時音樂之類的事情,在剛開始的時候堅持一段時間,突然遇到事情,放棄了,最后得出的原因是意志力很弱,不能堅持去做事。

而“影響結果的不是斗志,而是科學”正好可以做個很好的回答,培養一個習慣時,意志力并不是最重要的因素,而是科學的分析和計劃,并且在不斷的嘗試。

下面是我對這個句話的12點解釋,大家可以參考一下:

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