哪些習慣能讓生活變得簡潔高效?

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這篇文章發在知乎和微信上,在Blog上再發一個帶鏈接的版本。對微信上以前的部分文章做了一些分類和匯總,各位讀者還可以在微信輸入一些標題中的關鍵字,如【注意力】【拖延】【時間管理】

這篇文章的信息量和實用性都非常大。只有實踐這些技巧才會對你有用,看完、收藏起來不會用有任何的改變。

個人現狀是處在三條規則,距離一條規則完全保持簡約的生活方式還要努力幾年時間。

讓生活變得簡潔而高效只需要一條規則,就是照管好自己,保持一種簡約的生活方式,控制好自己的內心,從加法生活過度到減法生活。

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不想干活只想一直玩手機的時候怎么解決?

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這種情況會經常出現,人的情緒、體力都會受到生理周期和環境的制約,有高潮有低谷,在低谷時盡量做一些讓自己放松的事情或者不需要太多思考的工作。

偶爾出現這種情況很正常,但經常出現就要分析一下原因是工作難度太高壓力,還是太枯燥比較無聊,或者跟自己目標不明確有關。不同的原因,解決方式也不同。

我的方法局限在目標明確的前提,偶爾拖延或懈怠,可能沒辦法對所有人都有效,但對我效果很好,最好根據個人情況選擇適合你的方法。

沒法控制就減少誘惑的機會

以前統計過自己在手機上最浪費時間的通常是游戲、微信、看新聞、微博和知乎,既然控制很難,就減少誘惑的機會,做法如下:

A:把手上的游戲全部刪除

B:偶爾上微信看看是否有留言,不用和少看朋友圈

C:不看新聞、不刷微博

D:看知乎不如回答問題,看到想回答的問題,就先寫個草稿,有時間再補充排版

有效與無效的減壓方法:

在書上看到過美國國心理學家協會的調查發現:

最有效的解壓方法包括:鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽,以及培養有創意的愛好。

最沒效果的緩解壓力的方法則包括:賭博、購物,抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網. 花兩小時以上看電視或電影.

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《一分鐘能做什么?》60招對抗拖延

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一本寫得很差的戰拖書籍,書中一共介紹了60個小建議來對抗拖延,基本上包括了絕多數實用的拖延技巧,但問題在于,對于絕多數技巧來說,1-2頁的篇幅并不能把這個技巧說得特殊深入,只停留在表面。

把全書做了一個縮水版,忽略了幾個技巧,希望對大家有用。

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《拖拉一點也無妨》中的結構化拖延

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拖拉一點也無妨

上周的時候翻了一本拖延的小冊子《拖拉一點也無妨》,方法非常簡單,但很有意思,書中介紹了一種戰拖方法,叫結構化拖延,核心要點二段話就能說清楚:

拖延不等于兩手一攤,什么都不做。愛拖延的家伙們極少什么都不做,他們的確會做些略微有用的事,比如做做園藝啦,削削鉛筆啦,畫個重新整理文檔的簡圖以便自己有空時去收拾啦什么的。為何拖延者們愿意做這些呢?因為做了這些,就可以不去做那些更重要的事。而如果他們的待辦事項里只剩了“削鉛筆”這一件,那么天底下就沒有任何力量能夠促使他們拿起削筆刀了。拖延人士完全可以積極有效地處理一些有難度、時效性強的重要任務,只要他們可以借此逃避去做更重要的事。

結構化拖延法正是利用了拖延者的這種心態,為某人必須完成的那些任務梳理出一個結構來。你把自己想要完成的事按重要性列個清單,在腦子里想想也行,或者專門寫下來也可以。你甚至可以稱之為自己的“優先級清單”,把看起來最緊急、最重要的事排在最前頭,但也要有些其他值得一做的事位列其后。于是,完成后邊這些任務,就變成避免去做清單最上方的任務的一種手段。借助于這種排列得當的任務結構,拖延人士就變成了有用的人!

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《拖延心理學2》讀書筆記(3)

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整理筆記時才發現,這本書的筆記還沒有分享完差二章,把后二章放上來:

 

08 重新設定“價值”法

最慘的工作是什么?并不是重體力活,而總是大腦麻木的無聊工作。這類工作把人變成了機器人,沒有什么發揮余地,只能重復一些沒完沒了的相同動作。就象電影《摩登時代》中的情景。

 

如何對付這類工作:要么好好做,要么就不做。

把目標設計成游戲,在工作難度和你自身能力之間尋找平衡點,是實現心流狀態的關鍵。

給自己設立標準、提出反饋意見,并試著打破自己的記錄,看看能否用一半時間、單手或閉眼完成任務。

當任務和你相關,并對你意義的話題和目標密切相連時,拖延的風險就會降低。

關鍵性是導致拖延現象隨年齡增長而遞減的主要原因。隨著年齡的增長,我們越來越能看清因果,看到我們曾經不屑的事物具有的意義。

有了長期目標后,拖延現象就會減少,表現就會提升。可以將長期計劃表述為你希望達到的成就,即趨近型目標,而不是你想要避免的失敗,即回避型目標。

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《拖延心理學2》讀書筆記(1)

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7月份時湛廬文化跟我的另一個Blog舉行了一次贈書活動,感謝“湛廬文化”的贈書活動 ,當時收到一些新書,里面就有這本《拖延心理學2》,這本書跟《拖延心理學》并不是一個作者,但寫作風格要比1有趣一些,非常容易讀下去。作者是專門研究拖延方面的心理學家,在這本書中把他的研究成果歸納成一個簡單的數學公式-拖延方程式。這本書寫得非常不錯,打4分,可以做為拖延方面的必讀書籍。從今天開始分享這本書的筆記。

我只是在每一章中摘錄很少一部分內,有興趣可以去閱讀原書,里面說的比較系統。

 

第一部分  拖延的代價

 

01

 

拖延是一種習慣,總是會卷土重來。

易沖動的人會發現,提前做工作計劃很困難,甚至在工作開始之后也難以計劃,他們也很容易分心。于是,拖延,就無可避免地到來了。

 

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