《自控力》讀書筆記(2)

歸類于意志力 參與評論

繼續分享這本書的筆記,在另一個Blog中分享過思維導圖,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 為什么自控力和肌肉一樣有極限

人們早晨的意志力最強,然后意志力隨著時間的推移逐漸減弱

如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最強的時候做。 先找到自己的意志力最強,然后想想現在的工作、生活是否時常讓自己精疲力盡。

神經學家發現,每次使用意志力之后,大腦的自控力系統活躍程度就會降低。

低血糖能解釋很多意志力失效的情況,比如在一項困難的測試中半途而廢,生氣時沖動的對別人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成規,更不喜歡為慈善事業捐款和幫助陌生人。

自控是所有大腦活動中耗能最高的一項,為保存能量的大腦不愿意給你充足的能量去抵御誘惑,控制情緒。

血糖不足時,大腦會選擇滿足當下的需求;血糖充足時,則會轉向長期投資。

糖分在短期內對注意力有效,但長期會消弱。

更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應,這樣能給你更持久的能量。大多數心理學家和營養學家推薦低血糖飲食,因為它能讓你的血糖穩定。

讓人們控制自己以前不會去控制的小事,以此來訓練自控力肌肉。

在一些小事上持續自控會提高整理的意志力。

如果想改變舊習慣,找一個簡單的方法訓練自控力提高意志力,而不是一味的設置高目標。

, , , , , ,

《自控力》讀書筆記(1)

歸類于意志力 《自控力》讀書筆記(1)已關閉評論

昨天看完的這本書,個人評分3分。這本書說的不錯,但對我幫助不大,在7、8年前就已經在不同的書中了解到其中的理論,在Blog分享過很多類似觀點,現在已經把一些觀點變成習慣應用到生活中,比如放松、呼吸、睡眠、應對壓力、定期運動、早起。這二天把筆記整理出來,當成復習這方面的知識了。閱讀建議:如果你對意志力和注意力方面理解不多,這本書可以打4分,值得一看。

第一章 我要做,我不要,我想要

所謂意志力,就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力,三者協同努力才能讓自己變的更好

意志力第一法則:認識自己 回憶你的決定,受哪些因素影響

控制意志力最先要做的就是記錄和分析:

, , , , , ,

《高效人士四小時熟睡法》讀書筆記

歸類于時間管理 一條評論

#每天一本書#2011年10月2日,289天《高效人士四小時熟睡法閃健康》評分3分。日:齋藤孝,一個日本時間管理講師寫的。作者對時間管理的研究走了一個誤區,不把精力放在改進和優化被浪費的時間,反而向睡眠要時間,付出的精力和代價不成正比,從長期看損失比較大。除了對四小時熟睡法的不認可,書中的其它內容寫的還算可以,這種方法只對少數人有效,瑜伽研究比較深入,通過控制呼吸和生活習慣可以達到這個習慣,對大多數人不適用。

書中的4小時熟睡法實際上是5小時,晚上4小時,白天1小時輔助睡眠。

 

, , , ,

《和失眠說再見》讀書筆記(6)睡前放松術

歸類于時間管理 一條評論

繼續分享這本書的筆記,如果前幾章的筆記,你還沒有看過,馬上去看一下:和失眠說再見

這一章的放松非常有價值,看起來簡單,想學會并能熟練應用,必須要反復練習并花費一段時間才行。我花費了很長時間才掌握其中的一部分方法,當然那時我還沒有看過這本書。

大多數失眠癥患者都能夠從放松技巧中得到幫助,當然也有一些不能。假如你超級清醒或者緊張,那么學習放松技巧能夠幫助你。但是,有些失眠癥患者并不緊張,他們的睡眠改善計劃中就不需要包括放松技巧的訓練。如果你真的可以躺下來放松,那么你就是那些不需要學習放松技巧的人。

用得最多的放松技術包括:腹式呼吸法、逐步肌肉放松法、冥想和想象。

 

, , , , , , ,

提高自信心的記憶法–形象控制法(2)

歸類于記憶力 參與評論

  今天繼續昨天的文章,接著說“形象控制法”。主要就是練習如何放松和加強你的自信心,但要想達到很好的印象,需要練習幾個月的時間。專業的記憶方法是花大量的時間和練習才能學過,想要得到,必須要有付出。

  第一步使身心輕松舒適

  首先,要把你的整個身心放松,使之處于一種輕松舒適的狀態,由此使你的大腦安靜下來,使疲勞的腦細胞得到休息和恢復,從而提高大腦的活力。

  原則上,只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗,那么你的身心就會處于輕松舒適狀態了。

  在形象控制法里,把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗,叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中,要注意掌握以下兩方面:一是練習前的注意事項;二是練習要領。

, , , , , , , , , ,

提高自信心的記憶法–形象控制法(1)

歸類于記憶力 3 條評論

  昨天的文章說自信心是記憶成功的一個很重要的因素。很多人都說道理是知道,但不知道怎么提高自己的自信心,今天這篇文章說的這個方法就是教你通過放松和提高自信心來加強自己的記憶力。這種記憶方法叫“形象控制法”,是日本人保坂榮之介提出的。因為文章比較長,可能分為幾天發,也可以偷懶一下…………

  我們都有這種體會,說到得意的事,會感到心情愉快,神采奕奕,心中蕩起一股豐福的暖流,渾身充滿力量。美好的形象能夠促進大腦興奮,愉快的形象能夠激發人的積極性,使人升發出一種向上的力量。美好的形象有利于智慧的發揮,給人以精神力量,使人激發出巨大的潛能。

  許多成功的人都善于利用形象記憶和形象思維。很好地利用形象記憶和形象思維,不僅有利于大腦右半球的開發,能促進大腦右半球機能的發展,而且形象的運用能夠使人較快地進入記憶狀態,促進思維和記憶的效果。學會運用形象和美好的形象,是學習成功的一個竅門。掌握了這個竅門,“你就一定可以掌握充分發揮自己良好記憶力和注意力的方法。一旦掌握了這個訣竅,你的記憶力、注意力完全可以達到你所期望的高度,不要說是以前的3倍就是5倍、10倍也不在話下。”

, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

?
頂部
新时时走势